barki i nogi

[...] ze sobą. Coś na nogi się też zrobi w ramach Squatember :-) Poza tym raczej nie przewiduję czegokolwiek więcej. Zrobiłbym kilka Press'ów ale po wczorajszym Medium Day barki jeszcze nie doszły do siebie. Dziś odpoczną a jutro Light Day i znowu ogień. Najgorszy jest ten Heavy. Pociesza mnie jednak myśl że nie będę musiał cisnąć aż 7 [...]

Wydawało mi się, że na każdym treningu powinny być ćwiczone wszytskie grupy mięśni a chodzi tylko o rejony ciała... Poczytałem i zmieniłem. Ma to wyglądać np tak? WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 5x5 łydki na maszynie 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka: Wyciskanie na lekko skośnej 5x5 Triceps: Pompki na poręczach 4x8 Przedramię: [...]

[...] prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. Uginanie ramion 20 kg. x 10 8. Wyciskanie na ławeczce 30 kg x 20 9. rozpiętki 6 [...]

[...] to teraz. Moze tak być? Thx :) A nogi - prostowanie w siadze 2s - stawanie na palce 2s klata - wyciskanie sztangi na skosie 3s plecy - mc 2s - podciaganie na drazku 2s barki - wyciskanie hantli 2s bic - uginanie ramion ze sztanga 3s tric - wyciskanie fran jednoracz sztangielka w siadzie 2s B nogi - przysiady ze sztanga 2s - uginanie nog w [...]

A Plecy: -MC -4s czym mam zastąpić MC? Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

przejzalem twoje plany i sprobuje robic tak jak piszesz: pon: klatka, barki, triceps, brzuch sr: nogi, plecy, biceps, brzuch pt: klatka, barki, triceps, brzuch pon: nogi plecy, biceps, brzuch itd. i tak na przemian by te treningi wychodzily jak bys mogl mi potwierdzic tylko czy dobrze zrozumialem to by bylo bomba

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangi stojac 30x6/45x6/40x6/45x6/50x3 2. 3 quadrosety po 10 powt kazde cw a) wznos boczny 9,5kg b) wznos w opadzie 9,5kg c) przysiaganie sztangi do mostka 40kg d) wznos w przód 9,5kg 3. Przysiad przedni 45x6/55x6/65x6/75x1/-- + brzuch Barki poszly enegancko, podczas przysiadu bolaly mnie prostowniki jutro mam wizyte [...]

[...] - hantlami 10x10 wywal przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10 SRODA: biceps - sztanga uginajac w lokciach 12x10x8x8 - hantla na jedna i druga reke 10x10x8 barki - sztanga za glowa 10x10 chyba chodzi co o wyciskanie zza glowy .. zrob 12/10/10/8 -hantlami 12x12x10 ale co robisz tymi hantlami ??? kaptury - szrugsy 12x10x10 [...]

[...] ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy4x10-12 4) Uginanie ramion poreczach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] tydzień 10, 20.05'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Bolą nogi i barki, z tyłu plecy również, tak to nic ciekawego.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28166c74355d4453b31591a7dff112c0.png

wypis z treningu: 24.10-pt BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - {+1kg} - wyciskanie sztangielek 4x8 {+1,5kg} - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 -{+1kg} - szrugsy 4x8 {+2,5 kg} dzisiaj nogi moja kolacjja piątkowa: 240g kuraka 140g makaronu pełnoziarnistego Zmieniony przez - TOYSY w [...]

ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), a izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) dzień a: klata, barki(przód i bok), triceps, brzuch, łydki dzień b: uda, plecy, tył barków, biceps ułożenie dni a-b-wolne-a-b-wolne-wolne Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie dzień a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja [...]

To ja też nie będe zakładał nowego wątku i napisze tutaj o swoim planowanym planie treningowym w domowych warunkach i prosiłbym o ocene tego planu, co o nim sądzicie. A więc wiek 20 lat,około 178cm wzrostu i 74kg wagi, ćwicze od około 3 lat z przerwami, jednak teraz od pół roku ćwicze regularnie. Mam zamiar ostro wziąć się do pracy i ustalić sobie [...]

witam a1) poniedzialek klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 6. [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** Pierwszy trening 15 - 75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie wycisk głową w dół 60kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 42kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza [...]

mjś nic nie mam na mailu Piter_1988 ok godziny piętnaście ***Wypis z treningu 15 - 80%*** Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół 64kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 44kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk [...]

Dipsy 12,10,10 / wywal toś mu dał radę A Nogi Przysiad ze sztangą ,10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa Klatka+Triceps Dipsy 12,10,10 Wyciskanie płaskiej 10,8 do treningu B Plecy Drążek 12,10,8 Barki Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 sztanga w staniu Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10 do tego masz drążek - out Brzuch Skłony na [...]

Czwartek 15.08.2019r. Barki 1) Wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 14 / 60kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 100kg x 10 / 80kg x 10 / 60kg x 10 / 40kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 20/20/20/20/20 4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: [...]

Piątek 11.02.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x30kg x 59 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 4) [...]